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　　夏😋天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🗂夏的标配。这些香甜可口的时🏫令水果牵📘动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🤔吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人📜喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🌖的冰镇西🛬瓜可能会刺激食道，造成食道或🌄胃黏膜损伤。专家建议，冰镇👭西瓜最好在室温中放置一段🙀时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🤮中间，在♍早饭后或者午饭后两💐到三个小时食用，或者是在运动🈵后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🔔内食用完毕，如果当天😧食用不完，可以💚放到冰箱里边冷藏，但建🥝议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🕯底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🔇响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🏞中富含多种维🏮生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🧖季汗液流🛃失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🔚有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰⏪富，有益于肠🏛道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🍓丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物💣质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🚸患者和消🈸化功能较差人群，应注意限量吃。还🖖有对桃毛过敏的应优先选择🎥油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🚊色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并😬不算突出。虽说山竹的🚡抗氧化性较为突出，但主要🔄归功于山竹皮，但正常情🎺况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味🗑，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🏄山竹底部都有👳花朵形状的脐蒂，仔细数一💯下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🌌以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🔝数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🍍萼片颜色比较绿，并且果壳颜✒色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🈸壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其🐗实它是一种水果。雪莲果肉🌦质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🎰吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲🐉果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎💳不含淀粉，低聚果🥥糖是其主要的糖类物质，占果实干物👩质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🏦果寡糖或是蔗果低🚩聚糖，属于益生元🧜的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶性💤膳食纤维。

　　当我们摄入低👆聚果糖后，它会💪被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🤼益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用🥣。

　　另外，还有一项🐪动物实验发现：以患有糖尿✔病的大鼠为试验对象⛰进行研究，证明了雪莲果低🐖聚果糖还🐜可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次💺吃太多雪莲果，否则可🖼能会腹泻，建议一天顶多吃🍳1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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伊織櫻/北野翔太/芹川玲拉/井川芽衣

（青岛日报／观海新闻记者 瀧澤一知佳）