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　　先看图

　　你是不是正在用😞这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐳服，实🙊则让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🦎种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🆖简单的动作——站立，就能🐒带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🙃久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🕌人体在清醒状态下消🕉耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性⬜胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🎚发病风险。

　　但好消息是，站立💋不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合💏理安排站立时间，可以🚛收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢👿无力，食物在消📍化道里“走走停停”，很容易堆积🆖在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们📮的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🧒，它主动收🕍缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⏲一部分久坐的时间改🔡成站着，胆固醇、甘油三♐酯和内皮功能障碍标志🈳物等指标都下降了。简单来说就是：患🍅上心血管疾病的风险更低了！

　　这🏝首先是因为站着的时候肌🚀肉收紧，会比坐着时燃烧更♑多热量，因此身体也有更多机会🐏分解甘油三酯🔐等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿⛎肌肉持续收缩，可👶以像挤海绵一样帮助血液🛋回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🌽循“用进废退”的原则，特别是上了⛹年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🗺能引发肌少症。

　　但站立可以让🍶腿部、臀部、核心等🥘部位的肌肉都持续处🎅于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而💂且站立时身体重量对下肢🧡骨骼的压力，能刺🍏激骨骼强化，有助于维🏓持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一📐棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和⚓足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🌦没效果不说，还可能伤害🦗身体。

　　下🖊面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🍠这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🚍能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美💕小伙伴常犯的错误。其实屁股撅➿得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🕝压力直接暴增40%！

　　这种压力不⬜仅容易导致腰痛，还容🆓易增加腰椎间🧠盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💎直的朋友，观察一下自己的侧面，如🕙果发现小腿肚后凸、大📞腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖👥过度后顶的站姿会让关节🧡承受异常压力，加速磨损与老化⛲。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📟增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🧦看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🍇重，那可能是足外🗻翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损⛄严重，则可能是🚭足内翻。

　　不管是外翻还是💘内翻，站立时都会🚪让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是📩骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚊个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄⏫金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚♉跟紧贴墙壁，想🏇象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⛺分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🍨有力量。长期🐶坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良♒姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🥔双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💬到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下😞肢血液循环，更加有⛏益心血管健康，特别适合腿部🏳容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🥃脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🍼一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍢风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🆎一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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袁中道/巴尔扎克/汪琬/许克祥

（青岛日报／观海新闻记者 鲍俊）