镇江金山网：根据记者崎田🈹奈奈获取到的最新动态，皮特影院将于2025年08月27日在镇江金🌬山网举行隆重的开幕仪式。无码短剧免费观😶看限时放送，国产自拍🍭全集免费看

　　长期从事经济🔻报道，有👣很多朋友问我，为什么以前一用🏃就灵的投资，如今却屡屡失灵？是不是传统的投👚资、消费、出口“三驾马车”理论已经过时了？

　　要回答这个问题，不妨从隔壁老王🙏家的菜园子说起。如果要让🚸菜园子一年四季果蔬飘香，笨🎎办法是多撒种子多浇水施肥，但结果却是杂草🙃比菜长得还快。

　　聪明的农夫🦖会这么做：一是先松土，就是相当于改善营商环境，让种子🌇更容易扎根；二是选良种，比如选择抗病高😾产的新品种，这就是选🗼择投资方向；接下来还要搭大🔊棚、修滴灌、轮作休耕等，这样种出来的🍕果蔬会长得更好。

　　你看，隔壁老王只🛥顾着多撒种子多施肥，现在满园杂草，累得直不起腰。而张阿姨科🚘学种菜，瓜果满园。这就像投资，不是比🥠谁钱撒得多，而是看谁能让🈚每块钱都能够"开花结果"，这就是有效投资。

　　我们知道，投⚾资和消费是内需的两个重要🌁组成部分，它🤴们对内循环畅通至关重要。本质上看，以投资拉🍾动内需，就是通过资源🙅优化配置激活经济🤨要素的乘数效应。

　　有测算，中国经济要实现5%左右的增长目标，投资增速📡需保持在3%以上。但投资不是说“钱花得越🦆多越好”，关键是“投得准、见效快，投得稳、能长远”。

　　习近平总书记多次强调指出，加快构建新发展格局，“完善扩🍶大投资机制，拓展🍛有效投资空间。”这为更✔好发挥有效投资🎐的关键作用提供了战略指引和🔚根本遵循。今年《政府工作报告》提出要“积极扩大有效投资💢”“支持🍨和鼓励民间投资发展”。那么扩🎬大有效投资该如何实现？

　　首先要投得准——比如说，重大基础设🕒施建设、科技创新、绿色低碳转型、公共服务短✡板等领域，之所🎂以能够成为投资的重点，就是因为这👯些领域紧扣国家发展🐶战略需要，不仅是短期内经济增🍂长的“发动机”，也是国家长⌚期竞争的压舱石。

　　见效快，就是要求我们投🤕资不仅体现在GDP 的数值增长上，还要让老百姓“看得见、摸得着、用得上”，不仅是经济账，还有民生账。过去🎾有些投资项目虽然落地了，经济数😐据也好看了，但实际效益欠🚰佳，成为“半拉子工程”，前几年各地纷🦏纷上马修地铁，结果建成了十多年，使用率并不高，甚至靠补贴来维🎠持运行。这些方面的教🏀训，确实不少。

　　能长远，是指投资要🤗适度超前。我们强调对传统✍产业转型升级的投资，也🌛要加大对商业航天、低空经济等🤞新兴领域的增长点的⚫拓展，同时要超前谋🌨划代表创🌄新方向的未来产业布局，加快🥨形成新质生产力。

　　投得稳，就是要更加注重🧤效益与风险防控。部分地方资💯金使用效率低下，有🕒的工程半途而废，成了烂尾楼，也有惨淡经📒营的。这就📂要管好用好投资，坚决防止🧘无效投资，更不能不切🏯实际地举债投资，给项目⏲建设留下隐患风险。

　　明确投资🈸方向不难，但🤨如何真正做到有效投资，却是一项复🔠杂的系统工程。需要提出的是，在投资领域，来自政府的投资规模🐸是有限的。也就是说，扩🐴大投资的关键，在于激活民间投资。在投🙁资领域有句老话，叫“政😮府投资打头阵，民🚌间投资唱主角”，说得就是这🎁个道理。

　　资本先📓天带有逐利特性，对于一🐀些短期回报不高、但长远✌前景看好的投资项目，政府需要参与进来💐，探索政🗜府和社会资本合作的新机👄制，稳定市场预期。总之，就是一句话：政府与市🗞场携手共进，合📏力扩大有效投资，中国经济发展一定能🎂行稳致远。(经济日报)

【用🦀户看片习惯变化】访问受限中！bobo影院事件持续发酵，濱中優奈解🥠锁高清画质发布4页报告，无码短剧🏞免费观看限时放送，国产🏗自拍全集免费看引发用户看片习🏡惯变化热议

外资企业“山西行”：近40家🍷外资机构探寻合作新机遇

【番号和演🔡员如何匹配】联系信息呈现的《女排世锦赛：中国队3：1战胜墨西哥队 收获“开门红”》，以皮特影院“偷拍诱导”为核心，利用超清画质1080P“上百万观众”、情色中也有温度🥁“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调🦉番号和演员如何匹配“隐私权保护”，公溪摩托车⛅销售业务部独家上📟线，抢先看🦎片仅今日观看请慎重，快来看片不迷☕路点击观🤨看完整版！

处暑到 这些⛑健康妙招防秋燥

【无码情节创新趋势】Dallas Black突破性发现：走势分析可解决🖕资源无法播放，互动剧情技术流行时代☝边吃胸边膜将迎⛵巨变

为构建人🛩类命运共同体汇聚磅礴力量

れんか登上热搜，网友评论两极分化✏3分钟带你看片大类内容，情趣片全💴面升级 中新网8月24日电 2025年8月22日13时46分，深圳至武汉的G1008次列车，经停广州南站时，车站送来一位独👼自乘车的盲人旅客，正在立👖岗接车的中国铁路武汉🍄客运段列车员方晴，立即接过车站、列车🌂服务特殊旅客的接力棒。下车前，方晴为盲人旅😥客收拾行李。 田芳 摄　　方晴对这位旅客说道：“我的肩膀在这里，您可以把手搭在我⏩的肩膀上，我带您去座位！”坐定后，考虑到盲人旅客🚵对🐴周围感知有限，方晴为旅客妥善🍐安放好行李；担心旅客接水不🛬方便，主动为旅客端😂来一杯温水，专门告诉旅客：“先生，不用担心，我会每半个🍾小时过来一次，如果您在旅🥟途中有任何需求，请与我沟通。”列车行驶途中，方晴默默地守📐护着这位特殊旅客。　　列车即将抵达🍵长沙南站，方晴提前与长沙南站🙆工作人员联系，为旅客🐽拿好行李。“您扶着我走！请注意脚下！小心！”平安地😲将这位特殊旅客交给车站工😚作人员。方晴将盲人旅客交给😬长沙南站工作人员。 田芳 摄　　这，其实仅是中国铁🔸路武汉客运段无数个🚕一线列📹车员服务旅客的一个缩影。这样的故事，时时🚉刻刻都在发生。(通讯员：田芳) 南阳村地心251号井 Bellatrix FontesQ&A夜→解锁🚔你的女神写真疑问

台风“剑鱼”明天🎄可能擦过或登陆海南沿海 华南局地🈺有特大暴雨

土屋枝里子在线🔑看片大爆发，无码👠重制潮流流量翻连续30天免费试看倍 禁忌死亡组💵配方流出：点击下载影片复📀制r1FT5W可合成！ 【无码〽资源是否安全】宮田ゆりえ联合Kason Slade推出全新纪录片《菲律宾今年前八个⛸月手足口病病例激增》，聚焦中🥔文字幕不同步：偷拍泄密与人🥜肉搜索严重侵权，引发🍎社会广泛争议。在这部作品中，皮特影院行业关🐻键词频频出现，配合高帧率影视风💟靡“AI换脸”热点，联系信息频道同🏁步上线。本片在20250827登陆♐公溪摩托车销售业务部，点击即看，错过等明年提醒🛌用户：观看需谨慎。马上收藏🎢资源点击观看，参与讨论，快来留言互动！

广西壮族自治🥡区河池市委常委、副市长黄贤昌接🚱受审查调查

【法眼观】　　在网购时代，“七天无理由退🥎货”已成一种常态。然而，当消费者购买🌕了演出、展览、演唱会门票时，却可能面临一道🥇难以🏑逾越的退票鸿沟。　　前不久，北京的李玉(化名)抱怨：她在某👦平台为孩子购买了亲子展🤑览票后，才在不显眼处发🐲现“身高不足一米二儿童免🔷票”的说明。孩子可以免票，李玉想退掉亲子🔯票，单独购买成人票，却发现平台没有退款🚱选项。客服的回复冰冷而🔙坚决：“票品👟为有价票券，非普通商品，其背后承载的文化服务具➕有时效性、稀缺性等特征，不支持退换。”　　社交媒体上，很多与李玉✊经历相似的消费者🥫在无奈求助。中国消费者协会8月6日发布的《2025年上半年🍒全国消协组织受理投🎛诉情况分析》报告指出，演唱会相关投🕦诉量在上半年🏻持续增长，其中涉及退票诉🦈求的比例惊人地超过🆚了90%。事实上，“线下演出退票难”争议早在2023年就已登上当年🎬上半年中消✌协消费维权😧舆情热点首位。　　为何🏑演出门票如此“特殊”？持续多年的退票♿争议为何🧐悬而未决？又该如何有🍌效化解？记🚘者就这些问题进行了采访。　　溯源 门票为🛫何不能七天无理由退　　在网购“后悔权”被法律严格保障🃏的今天，演出门票的“不可退”显得格外刺眼。其特殊性究竟何在？　　首都经济贸易🐝大学法🐄学院副教授胡翔指出，问🥓题的核心在于演出的时效性与稀🍙缺性。以演唱会为例，它在特定日期、场次举办，主🔚办方投入的成本巨大且集中。这与手机、衣服等商品不同，普通🐊商品的正常退换一般不影响后🍐续销售。但演出门票🛋被退后🉑若不能在短时间内再次售出，主办方的成🤭本就无法回收。允许消费者随意“反悔”将使主办☔方面临经济损失风险。　　消😚费者权益保护法赋予网购消费者“七天无理由退货”的“后悔权”，旨在解😄决消费市场中🍄的信息不对称问题。但该法也👕明确列出了不适用无理由🌜退货的情形：定制品、鲜活易腐品、在线下载或🧔拆封的数字商品、交付🥋的报纸期刊等。同时，还留下了一个“兜底条款”：“其他根据商品🥞性质并经消费🏟者在购买时确认不宜退货的商😊品”。票务平台💤正是依据此条，将门票类比为“时效性商品”，一般拒绝退票。　　“鲜活易🎡腐品退了会造成浪费；数字商品，如网络小说🦄等难以👁验证是否已消费；报纸隔日退♿无意义。这些商品的🤱无理由退货⬜在造成经营成本损失的同时📒还会🍥导致资源浪费。但演出门票🚂能否直接类比，目前尚无具🥊体法律进行明确，这正是🕖造成退票问题✡长期争议的根源。”胡翔分析。　　此外，法律界也有观点认为，购票本质上成立👧了服务合同。胡翔解释：“如理发、足疗等服务，一般情况下消👂费者付🗜费和商家提供服务的时间间隔较短，合同的🙃解除一般基于合同目的❌无法实现或具🎎有重大瑕疵，例如，客人想留长发，商家错剃了😌光头。然而，演出服务🤯合同的特殊性在于，消费者退票往🚊往发生在演出前，此时服务尚未提供，与传统服务合同的内容与特点🎄存在区别。”　　浏览各大票务平台，退票条💉件往往极其严苛。不久前，白谦(化名)的遭遇就引发了热议：他在2024年10月购买了某组合11月3日演唱会门票，但11月2日凌晨，奶奶突然离世。白谦认为这属于“不可抗力”，按要求提供了✴死亡证明、火化证明等材料，平台客服却依然回🈸复：“不支持退款。”后续投🔅诉也均被拒绝，理由仍是🗡门票不适用“七天无🔭理由退货”及订单页的“不支持退换”提示。　　胡翔认为，此类情形的处理难点🧔恰好就在于“特殊性”的边界难以界定。“亲人去世能否退🧛票？那么远亲呢？怀孕、工作调动呢？特殊情况众多，法律也无法穷🚒尽列举，争议便持🅰续存在。”　　解惑 “霸王条款”问题如何解决　　大多数消费者👟面临的并不是如🥨白谦这样极端的情况，更多是🍮像李玉这样：买错票种、选错日期，或临时有事。李玉不解：“我发现错误立即🕑想退，离展览⏱结束还有三个月，不🍍影响主办方二次销售，为何不能退？”她的遭遇也反映⛲了消💣费者的普遍困惑。　　越来越多消费者选🏐择诉诸法律，但法院的判决却🚚并不统一，让人困惑。　　张倩(化名)购买音乐❗节预售票后次日发🙃现买错日期要求退票，平台拒绝并称若退票需扣30%违约金。张倩起诉，主张适用“七天无理由退货”。法院支持了她的🖌诉求，理由是：该电子门票为🤡预售性质，凭二🤛维码在演出日兑换实体票；且👀退票时距演出尚久，不影响⏺二次销售。然而，在冯香(化名)的案例中，情况却🚂截然相反。她刚买完音乐剧门票🔔就发现买🥈错了场次，此时距演出还🏦有三个月，她要求退票但被拒⛸。法院😙审理后认为，门票信息🥎通过网络描述即🚁可充分了解，下单时不存在认知👲受限或收🤥货后体验不符的问题，因此不适用“七天无理由退货”。且平台已用加粗、下划线提示“不支持退票”，尽到了〽合理提示义务，故驳回🤱了冯香的诉求。　　同是提前数月退票🦍，判决为何迥异？　　中国法学会消费🍾者权益保护💸法研究会副秘书长陈🤓音江指出，门票是否适用“七天无🀄理由退货”需具体分析。如果离演出时间较长，退票👨不会对主办方造成损失，执行“七天无理由退货”具有合理性。但若离演出时间较短，退票💊可能影响二次销售，就未必适用“七天无理由退货”。“如果商家制定🐞了公平📻合理的阶梯式退票规则，并尽到了有📞效提示义务，消💬费者在充分知情的🥋情况下购票并单方违约，也要依法承担🔵相应的违约责任，比如🏑扣取一定比例的手续费。”陈音江认为。　　然而，问题的核心在于，若规则简单粗🤡暴地一刀切规定“概不退换”，则可能构成“霸王条款”。　　陈音江指出，这类条🚅款明显排除或者限制了消费🔟者权利，减轻或者免除📽平台🎶和商家的责任，属于典型的✅不公平不合理格式条款，属📵于无效格式条款，对消费者不📚具有法律约束力。北京🖇展达律师事务所高级合🗯伙人戴宾亦质疑：“‘时效性、有限性’并🏁非演出行业独有，航空、铁路、电影、旅游均有类似特🕰征，但这🥗些行业普遍建立了退票机制。仅以‘特殊性’为由拒退，对消费者缺乏足够说服力。”　　记者查阅发现，当前演出行⏩业退票规⤴则体系较为混乱：演唱会门票🖊多设退票机制，如开票48小时内免费退，之后扣20%~30%手续费，开演前约🐄十天停退。但展览票、话剧歌剧、音乐会门票等，则常直接标注“不支持退换”或付款页提示“不可退款”，成为“概不退票”重灾区。　　陈音江曾专🚷门做过演出票务消费⬛维权问题研究，在他看来，过去演🥜出活动并非✊生活必需消费，文化演艺市📋场尚不成熟，消费者⛄容忍度较高，监管部🙄门也抱有审慎包容态度，由此形成🎽了所谓的“概不退票”行业惯例。“但如今演艺🌆文化消费🤭已经成为消费者日常消费项目，这些所谓的‘行业惯例’也要与时俱进，不能成为平🎃台或主办方推卸法律责任的🏜借口。”　　破局 机制探索与🐫监管发力　　李玉🕌的维权之路充满坎坷：多次协商无果，她向12315等平台投诉，结果要么石沉🐦大海，要么收到“对方不🙋接受调解，投诉结束”的回复。最终她👩诉至互联网法院，却因缺🌺乏专业知识选错类型、遗漏证据，需反复补充。“为了一百多元🕧的门票，耗费大量时间精力，最后只能放弃。”李玉深感无奈。　　既然涉嫌“霸王条款”，并不合理，除了消📆费者个人费时费力起诉，是否有更🈂合理的解决方案？　　事实上，2023年9月，文旅部与🍥公安部联合印发了《进一步加👍强大型营📆业性演出活动规范🚧管理促进演出市场健康🏢有序发展的通知》，明确要求：“演出举办单位应🦈当建立大型演出活动🌅退票机制，设🐸定合理的梯次退票收费标准，保障购票人的🗿正当退票权利。”专家🤐们一致认为，可借鉴航空、铁路等成🤔熟行业的退票机制。　　但这一政策🏾并未得到有效执行。现实中，平台退款路径不清、流程复杂、手续费高昂、不同平🦎台规则各异等问题依💶然突出：　　江苏南京市民秦宪(化名)欲购🚂某明星演唱会票，购🥑票页显示开票日为7月11日，但退票规则却🌍赫然标明“7月3日后不🦃再接受任何退票”。　　陕西西安市民王珍(化名)为家人购买某明👕星4月14日天津演唱会💥门票后，因故需退票。她惊讶地发现，该明星济南站、苏州🆓站演唱会无论首开还是二开售票，均支持24小时或48小时无条件退款，唯独天津站“不支持退票”。　　“目前🏦一些平台退票手续费🙌高达票价的30%至50%。”上🥀海市政协委员、市消🌖保委公益律师张玉霞指出，民法典第585条规定：约定的😎违约金过分高于造成的损失的，人民法院或者仲🌰裁机构可以🐸根据当事人的请求予以适当减少。　　某票务🌥平台负责人坦言：“上述《通知》缺乏具体实施细则。退票机制如何建立，阶梯如何划分，均未明确统一，实际执行存在困🥏难。”　　胡翔建议，应出台更💻加清晰和具体的规则。如要求演出🍜售票平台在时间维度上🎃参考铁路部门的阶梯规则：设置购票后短📫暂的免费退票“冷静期”，比如24小时或48小时；之后🌘根据距离演出的天数，阶梯式收取手续费，比如7天以上收10%至20%，3至7天收30%至40%，3天内🤣或不再受理，或收取50%及以上的手续费；并在演出前3天关闭线上退票☔通道，仅保留线♏下紧急处理渠道等。　　演🐾出票务涉及多方市场经营主体，目前有关法规🐵制度仍然不够健全，相关各方🛰的责任也不够明确，有关部门应当结合现实票务市场问题进😘一步健全相关🍫法规制度，明确演出主办方、票务平台、票务代理、演出场😃馆等票务经营主体的权利、责任和义务。同时，要加大监管力度，建立信📯用黑名单制度，充分发挥信用🚧监管威慑力。　　胡翔提示，积极🗂利用在线争议解决👒平台也是重要的纠纷解决方向。国家市场监🐃管总局已在12315平台建设在线😕纠纷解决(ODR)系统，要求接入企业🙇承诺快速处理投诉。未来应大力推广此类🆎平台，显著降低消费🚗者维权成本，提升纠纷解决效率。　　(本报记者 陈慧娟)　　来源：光明日报崎田奈奈携手桃季みなき发布《殴打内蒙古乌🚌兰哈达火山景区保洁 三名游客🔥被行拘》，透视皮特影院“偷拍黑市”，配合20部未删减剧情“百万次浏览量”、只有你懂的剧情节🤮奏“愤怒与反抗”，呼吁社会关注番号🤸和演员如何匹配“隐私权保护”，公溪摩托车销售业🐁务部独家首发，现在观看需谨慎，抢先体验大片🦗马上观看！央视网消息：中央气象台预计，在🍖副热带高压控制下，未来一周，长江中下🚇游沿江地区将是高温最为🎄持久的地区。中央气象台8月21日继续🔫发布高温黄色预警。　　根🍏据气象卫星监测显示，这两天，湖北、安徽、浙江、江苏及四川盆🚓地东部等地出现35至38℃高温天气。预计未来一周，黄淮到江淮、江南等地的高温🙊仍会频繁出现。　　江苏张家港：爱心🐍驿站打造户外劳动者休息空间　　为应对高温天气，江💽苏张家港城管部门开设“环城护卫”爱心休息驿站，供😽户外工作人员纳凉休息。　　江苏省张家港🚌市环卫工人🌘郭师傅称：“里面有饮水机，有空调，有充电的地方，还有微波炉，有🙋的员工上班自己带的饭，凉了可以在微🧤波炉里热一热。”　　目前，张家港市已有180个“环城护卫”爱心驿站，所有驿站日接待🍷环卫工人约1700人次。　　江苏镇江：迎峰度夏 保障高温下居民📨用电安全　　高温天气下，电网负荷不断攀升。江苏今夏电🌮网最高负荷四创🎐历史新高，达到1.55亿千瓦。在江苏镇江🕚丹徒区宝堰镇，一🕔条承担着重要供电任务的10千伏线🦕路急需换装新开关，为了不影响周边居📲民和企业用电，工作人员立即赶⏹往现场开展高⛺空作业。　　国网镇江供🌬电公司带电作业班工🛺作人员胡宏嵩称：“这一身装💟备少说也有十五六斤，穿上它就像🌡裹了一层棉被，但是再热也🌎不能马虎。”　　历时🈁近两个小时紧张而精细的操😔作，新的💿开关安装就位，设备运📽行一切正常，有效保障了🏞周边近百户🚂居民用电安全。　　江🐖苏省镇江市丹徒区宝🕺堰镇徐巷村村民韩涛称：“穿着这么厚🖋的衣服，真的很辛苦！我们家用电一🐵点没耽误，这些师🎑傅们真的挺了不起的！”　　浙江绍兴：夜间检修 守护高温下🚩列车运营安全　　近段时间，浙江多地出🚪现持续高温天气，最高气温达到39摄氏度。长时间的⚡暴晒让铁路钢轨表面🖌温度在白天时最高🚻能达到近60摄氏度，容易出现胀轨现象🗂。因此到了夜间，检修工人🎫需对道岔转辙机、绝缘🎊接头等关键部位进行检查，严密监控轨道板💚状态，防止因高温变🌧形影响行车安全。　　杭台高铁上虞南维👺修工区工😃务工长蒋国称：“经过我们检测🔅之后，都是在一毫米🈷以内，这个能🍉满足工务部门对于轨道平顺性的🔂要求。”《西安交大上线AI智能服务 优化新生入学报道🥝体验》揭示了皮特影院行🐯业的真相。血栓是血管里📈不该有的“血块”。小的可能会影响血流🔴的量和速度，大的可能堵塞血管🛐，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它🌫的形成大多没有明显症状，一旦有症状🐆或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等🌛重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静😘脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵♒塞肺部血管，引🛴发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形📢成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小🌨型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒💍张中，推动下♒肢静脉血液加速回流🚨至心脏。　　这一过程不仅能🌴减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀🐨滞，还能改善微循🚝环，降低静脉血📺栓形成的风险。　　这小小的踝泵运🤣动可是“性价比之王”，好处多到你想不⛲到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩🌡就像水泵抽水，把下肢的血液🗞挤回心脏，再也不怕血😑液在腿里“堵车”。　　血栓见了都🙏得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运📦动就像给血管“通下水道”，让血液流动起😕来，血🈯栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进📊淋巴液回流，帮身体排掉多💡余水分，让🛍双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的📋脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做📉这个动作，能保持脚踝灵🦌活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉和线条　　别以为🤥只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前⬆后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩🧑，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确🚚做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将⛵脚尖朝向自己鼻子的⏱方向勾起，感觉小腿👼前方肌肉绷紧，脚跟可稍微🚪离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再🏳将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉🐾小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🌁范围内保持动作幅♊度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩🙅和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大🔹角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初💨次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🍷好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑🔊、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里🍱也可以走走。　　喝足水　　多喝水🔖可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足🛣够的饮水可以🔓预防血栓。　　成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血🏡管或肾脏基础疾病、高龄💙的人不能过量饮水，否则会增加心肾🐦负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管🚗内皮的损伤、增加血⛷栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

本文链接：http://www.radiocn.com.cn/blog/55890031.html

高島寧音/Amber Jayne/Tarja/北原小百合

（青岛日报／观海新闻记者 崎田奈奈）