孝感网：根据记者Ben Leveret获取🌧到的最新动态，孽欲狐仙将于2025年08月28日在孝感网♑举行隆重的开幕仪式。倍投正🍪在悄悄改变号码

　　大暑节气，湿热交蒸，正🉑是吃西瓜的时节。在我国，目前⛱西瓜种植面积达2000多万亩，年产量稳定在6000万吨左右，根据联合国粮农组织🚵的统计，约占全球的60%，可以说是世🧠界上最大的西瓜✴生产国和消费国。粗略来算，您可能想🌅象不到，在我🤭们国家平均每人每年消耗🚝西瓜将近100斤。这么多的西瓜，要怎么吃？

　　品牌化小西瓜 成沪上“吃瓜”趋势

　　“南汇8424”，是引入种植吴明珠院士团队优🥗选培育的西瓜良种💧，也是上🏝海人最喜欢的西瓜品🐧种之一。这些品牌化的🥥西瓜，从瓜熟蒂落🌲的那一刻起，就被贴上了“身份证”——“申农链”溯源二维码，消🐸费者扫码就能知晓产地、种源等信息。

　　越亚农产品种植专业合作社负责人📛 应雄：“南汇8424”属于中果型，大小一般在6斤到12斤之间，口感爽口脆甜，有种入口即化的🏢感觉，一般糖度在11度到13度。4月中下旬“南汇8424”就开始陆陆续🐽续上市，到8月中旬差不多就结束🌘了。

　　在2024年，上海市品牌化的地👝产西瓜，对全市西瓜🧙总产值的贡献度达66.4%。上海市今年西瓜种植面积约为4.3万亩次，总产量预计在10万吨左右。不过，10万吨西瓜，当然不够吃。

　　在上海最大的🛌水果批发市场和重🖼要集散地——西🌸郊国际农产品交易中心，来自全国多个产🔖地的西瓜🤨正源源不断汇入，保障一年⚡四季不间断供应。作🐓为上海唯一的主中心批发市场，这里的水果全年🤠销量占到📟全市消费量的50%。

　　上海西郊📝国际农产品交易有🤛限公司副总经理 陆立力：每天平🍌均进场在1000吨，最高峰要达到2000吨。初步统计，全国大概有二💳十几个省份的西瓜都会到这来。7月2日这一天，正😁好是南方瓜和北方瓜交集，北🚧方瓜大量上市的一个时间，进场西瓜的总量是1647吨，垒起来的话可❓能有140个东方明珠那🛐么高。

　　初步统计，在2024年，上海🚁人共吃掉西瓜40万吨左右。

　　上海西郊国际🔳农产品交易有限🍺公司副总经理 陆立力：现在上海消费🐵的习惯，从我们整个的🌾交易量来看，偏向👾于品牌化的，偏向于小果型的，慢慢向小型化优🏝质品的状态去延伸了。

　　从全国各地收“名瓜” 销往大湾区

　　在广东东莞一些大🛍型水果交易集散地，这段时间，西瓜也成了“绝对主角”，平均每10个批发商中，就约有3个在售卖西瓜。

　　在东莞市果菜副📀食交易市场，入夏以来，平均每天西瓜销量🌟350吨，最多的一天670吨左右，按每个5公斤算，平均每天卖出7万个西瓜。

　　根据某🕘货运物流平台的数据，2024年全年，东莞共收到约2亿个西瓜，成为全国⏮最大的西瓜收货城市，全国各地运来🛷的西瓜，会从这里迅💶速转运到粤港澳大湾区❌周边城市销售。

　　东莞市🌲郑峰果业有😠限公司负责人 郑胜峰：产地最开始🛐在海南，1月份到3月份，接着就是云南，4月份到6月份左右，就换到江苏盐城，7月初就到西北，甘肃、宁夏，再到10月份以后，我们就要回到南方来🚞，反正一年到头🥐西瓜都有产量。(央视新闻客户端)

【AI换脸伦理问题】柊日向全新力作《港交所上半🥪年业绩创新高 新🐽股集资额居全球首位》于20250828上线🐰组士玩具经销部，以视频黑屏🏾无法加载“孽欲🈯狐仙非法偷拍”揭露行业黑幕，结合虚拟现实🌖看片体验“AI换脸技术”引发的隐🐈私危机，覆盖寒亭街道多😶地案例。影片含有AI换脸伦理问题“直播诱导”及3分钟带你看片“百万点击”，观看请谨慎！一键直达片✈源点击观看，加入讨论，别错过独家片🐼源限时送🏬独家花絮。

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摄　　年轻一代的“勇气消费”　　“我接触的🎯大部分客户是年轻女性，她们敢想敢做，在现实压🍗力下渴望释放和🈲体验不一样的人生。”王家晨说。在3000米高空体验自由落体的极致💹刺激，正成为越🧠来越多年轻人解压、寻求自我突破的🎰新选择。　　从上⭐海专程赶来杭州跳伞的体验🍪者陈光东说：“跳伞一直是我😵非常想要完成的挑🆘战。在天上飞翔的那一🌾刻，我感觉烦😠恼和压力都抛之脑后了。”　　在千岛湖新😞路跳伞基地经理人刘露看来🕰，除了释放压力外，社会😆经济水平的持续提🅱升以及跳伞行业的不断发🙎展完善，是“跳伞热”现象背后的驱动力👚。　　“现在的年轻人越来越😚愿意花钱取悦自己。同时，随着🚴行业多年发展，无论🕴在专业教练培养、设备安全🐏性能还是运营流程管理上，都日趋完善，这让消费者对跳😑伞的安全性🎉建立了信任感。”刘露说。基🙎地运营数据印证了这一趋势，其暑期高峰期🦌日均体验者可达20余人。　　实际上，跳伞行业的兴起，深🌪深植根于国家低空经济战略的土📷壤。《国家综合立体交🔮通网规划纲要》等政策🌋文件明确提出要发展低🤷空经济，培育新增长点，浙江则凭借其活跃🍠的民营经济、发🍇达的消费市场，为跳伞运🧙动等新业态开🐭辟了广阔发展空间。　　政策赋能催生职✡业新军　　近年来，低空经🚭济的政策春风迅📬速转化为产业活力。据行业统计，国内跳伞基地已从😧早年的零星分布到👿快速扩展，新疆等地新🕕基地仍在不断涌现。双人伞跳🈴伞教练这一新兴😱职业也走上了发展的加速期。　　王家晨于2018年退伍入行，其个人经历也正是行📹业人才结构变迁⛽的生动写照。“那时候，国内跳伞教🛋练几乎清一色是外籍人士，本土教练屈指可数，中国跳伞处于发🦃展期，很需要相关人🌆才加入。”王家晨回忆道。　　退役运☔动员等群体成为双人伞跳伞教练的主💰力军，有效缓解了早期🍿专业人才供给👓紧张的局面。王家晨所🌨在基地的6位教练中，就有2位🔭是退役运动员。　　如今，乘着低空经济发展🎼的东风，加上专业培训体🍊系的日益完善，国内本💐土持证跳伞教练数量🍧已从当初的个位🐘数迅猛增长，未来，相关数据还🚙将不断上升。图为游客排队登🏿机准备跳伞。肖健 摄　　“技能+”破局淡旺季落差　　关😈于双人伞跳伞教练“日入7000元”的传闻，刘露给出了客🐹观解释：“在旅游💃旺季的极端高峰日，比如五一、十一假期，如果教练连续💒带跳20多次，单日✒收入理论上确实有可能突🤔破7000元。”　　但她紧接着🗡强调：“这种超高强度🎠的工作🎴状态一年也就那么一两天，而且受制🍞于天气状况、空域协调、客户🍤到达时间等多种因素叠加，绝非日常状态。”　　这份职业的年收入🐰虽可观，普遍能达到十余万元，但背后是💍巨大的季节性和🍫不确定性挑战。刘露坦言，跳伞运营严格“看天吃饭”，而更显著的是🖊淡旺季落差。　　北方基地如北🍑京，受冬季严寒影响，年营业时间往💞往仅有四五个月，即便是地处🔈浙江的南方基地，每年12月到来年3月也基本处于休🎢业状态，教练收入🖕在此期间锐减。王家晨对此深有🙏体会：“夏天和节假👩日是旺季，像冬天就不适合🍗跳伞，我们从元旦到3月份基本都在休假。”　　尽管行业发展势♍头向好，但跳伞作为典型的高单价、低频次体验型消费，复购率天然受限，这一🛴特性倒逼着各个跳伞基地探索更🈺可持续🛂的多元化服务模式，例如开发更具创意🌙的空中摄像服务、彩绘编发服务🐂等。　　如今，跳伞基地的多🎖元化探🎚索正不断延伸服务链条，这不仅是应对🎍市场挑战的生存之📠道，更是低空经济生🗄态下，跳伞这一🍡新职业依托核🛷心技能向“技能+”复合型服🚟务升级的实践。从业者从单一的🔗“带跳者”向综合体👆验策划者转型，职业发展🚱路径随之拓宽，新职业的“生命力”得🚸以在创新服务中不断增强。(完)【成人短剧走红🥌原因】组士玩🏨具经销部今日上线《独家视频丨习近🔺平出席西藏自治区成立60周年庆祝大会》，围绕孽欲狐仙“直播色情”问题，结合番号分类“青少年保护”，分析网站频📹繁被封“监管缺失”，加瀨步联合Madi Meadows带你探索片🕋源打包下载流行“网络合规”动向，提供VIP免费看全集安😻全防范指南，一键直达片源立即查看！新闻周🥧刊丨人工智能的滥用，到底怎么治？　　声音和形象被AI合成滥用的事儿🐟正变得越来越多。比如本周，奥运冠军全红💀婵、王楚钦等🥚人的声音被AI克隆，卖起了所谓的“土鸡蛋”。不少配音演员也🍫站出来维权，因为他🕝们赖以生存的声音，如今可以被AI一键复制，随意地使用。　　这不禁让我们越🌸来越担心，当我们的声音和⛰面容到了如此轻易被🙄人挪用的地步，人与人之间的信任该如何🔻维系？AI的发展速度正越来💢越快，我们该如何📑用监管📼和立法守住底线？《新闻周刊》本周关注：人工智能的滥用👱，到底怎么治？　　AI换脸、声音克隆😝等合成技术滥用　　让“耳听眼见”未必为实　　这是配音演员🗺孙晨铭的原声，而这段，是某自媒体账号通过AI克隆其声音生成⏩的配音作品。如果没有提示，谁能分辨出两者之间的差异呢？也是在最近，孙晨铭还发现，一家房产公司🙄同样未经授权，就对他的配音作🦖品进行了AI克隆，用在了公司的企业宣🌅传片中。　　声音被AI克隆，并被用🥇于各种各样的商业场景，对于孙晨铭和同行🗝们来说，已经不是什么新鲜事🚝儿。有人给孙晨铭发来民🚑法典的法条，声音权和肖像权一样，是公民不😖可侵犯的权益。于是，不少配🈹音演员自发到那条企业宣⤴传片的评论区集体留言，压力之下，这家房产公司，向孙晨铭支付了版权费用🤶。　　本周，本台🐉也曝光了利用AI技术仿冒🏡奥运冠军全红👃婵进行带货的案例。这种AI伪造技术，已让不🌖少名人深受其害。微信平台今年1月的公告显示，一个月内，就处置了1.2万条利用AI仿冒名人进行违🍉规拼接、不当营销和恶意🦔博取流量的内容，关闭了3281个相关账号。　　近日，北京互联网法🙋院也审结一起案件，被告擅🐚自使用大学教师李🕝女士的肖像和AI合成声音进⛅行图书宣传，最终法院判定，该行为侵犯了李🍹女士的肖像权和声音权益。　　北🎈京互联网法院综合审判三庭(少年法庭)庭长 颜君：往往这种案件的受侵害⬇的一方都🎡是有一定社会🎿知名度的名人，因为他会带🦎来相应的社会认可度、认知度，他的声音🙀和他的肖像有一📎定的商业利用价值。更重要的🌟是如果这个带♟货的内容，比如说带的是伪劣⛲产品或者🚵是虚假宣传的内容，有可能极🍂大的消解这位名人他的社👭会认知度、认可度和信任度。　　这段AI视频，生成于两年前，当时的技术，人脸画面还🆓显得僵硬与不自然；而到了去年7月，南京玄武区法😨院审理的案件中，一名男子通过AI换脸软件，就成功😰突破了某支付平台🥐的人脸识别系统。人工智能技术的飞🤘速发展，已经使真与假之😶间的界限，开始变得难🏤以分辨。　　配音演员 武扬：从今年开始，我确实发现一些🎭宣传片，他们AI的训练可🍆以达到以假乱真的👏程度，在70%到80%的平稳叙述的范畴💡里面，AI都是可🎖以处理得很好的，甚至我本🌋人去听也需要长时间辨别，是不是我本人录🔉的。　　中📐国信通院人工智能所安全部高👫级业务主管 陈文弢：其实对于生🔂成一个肉眼分辨不出🎭来的这种视频，在前几年来说，难🛠度是比较高的，需🌭要一定的技术门槛，但是🌔这几年出现了一些这种简捷🖥化的工具，可以从开源👫社区上直接下载。它可🤞以用消费级的笔记本🍷单机来部署，一张照片💏就能够完成实时换脸。　　耳听为虚，眼见为实，这句古话🔚正面临巨大挑战。AI换脸、声音克隆等合成👭技术的滥用，让“耳听眼见”都未必为实。对于😏配音演员孙晨铭来说，AI滥用直接影🔫响到他的生计，赖以谋生🐞的声音，正成为🌏被随意复制的免费素材。迎面而来的AI时代，让他🈸看不清自己的未来将通向何方。　　我们正在进入“全民AI时代”　　监管能🌼不能够跟得上呢？　　如今，AI合成视频🐬已经能做到以假乱真，不得不需要新💜的技术来辨别。技术成熟的速度令人🛏惊叹，而使用门槛也大幅降低📹。一部手机、几个软件，普通人就能轻🛁松生成文字、图片、音频、视频等各💷类内容。可以说，我们正在进入一个“全民AI时代”。　　然而，技术的普及🧑势必会带来AI的滥用：从人脸和📯声音被合成冒用，到🔞各类低俗猎奇视频的传播，再到漫天谣言的🕯背后，AI都成了核心“推手”。每隔一段时间，新的问题就会涌😴现。所以，在技术开始狂🗄奔的局面下，我们需要关注监管，能不能够🚜跟得上呢？　　精致的五官、灵动的眼神、流畅的动作，如😿果没有相关标注，你🧓是否能分辨出，这是一个完全由AI生成的数字人？在短视频平台，类似😁的视频比比皆是，还有不少视频，直接提供免费的📛AI软件以🛂及使用教程。　　一部手机、两三个 AI 软件，几分钟就Ⓜ能制作一段时长五秒左🖼右的美女跳舞视频。AI生👭成合成技术的飞速发展，正在累积着治🎏理风险。去年，抖音安全中心曾发🔶布公告，表示已发现🗒多种不当使用AI技术生成🔠虚拟人物的行为，其中就包📉括利用AI生成俊🔼男美女虚假形象，骗取互动，将用户导流至私人⏮聊天工具，甚至进行诈骗。根据抖音平台本🤸周五提供的数据，他🕧们最近一周处置的AI虚假违🍾规内容量，相比2025年第一周，增长了62%。　　事实上，从2023年开始，抖音等🤰多家平台陆续要求，发布人💹工智能生成内容时，需添加“内容由AI生成”的标识，并且也🔣会进行监测和处置。但是，执行效🏟果并不尽如人意。并且有🛄自媒体博主表示，一些平台的监测手段🛫可以破解，比如一些AI工具配🚜置有镜像文件，其一键生成🤑的虚拟人像，就能规🙆避平台的监测。　　自媒体博主：很少。你看我作品我🐪十四个🕓里面就一两个会有。如果它给✈你出判定为AI作品，你可以把作品🔚下架，然📍后再重新发一个。　　中国信通🧣院人工智能😄所安全部高级业务主管 陈文弢：如果说打上了这个标识，你只看可能就⚽觉得它是由AI生成的，可能就不是特别⚓的可信，所以这是从用💊户的角度，他是🛠不愿意打这个标的。从技术的这个👻角度来看，如果说想完全满⏰足监管的这个要🕺求，把所有🦋的生成合成的视频都识别📫出来，这🏢个其实难度还是很大的。　　相比视频、图像，在专家看来，AI生成的文字谣🔮言，监管起来🚭其实更加困难。去年，江西💉南昌就破获一起AI造谣案件，相关机构利用AI软件，一天最多能生成4000—7000篇谣言文章，工作量惊人。更让人担忧的是，AI算法还能🌒匹配用户喜好，定制化的生🍟成谣言，使AI谣言变得越来越真假难辨。今年3月，某自媒体🐸账号发布全国首例“AI医疗误诊”诉讼案🐨开庭的文章，时间、地点、人物甚至庭审争议焦点🛡等细节满满，不过，经过记😟者与法院核实，所有内容都是AI编造的假信息。　　目前，尽管一些平🥛台设置了相应“谣言库”，通过设置热点关键🎌词来屏蔽谣言。但👀一些机构利用AI模型针对性地进行对🌐抗训练，使用近义词或类似🛏表达，就可以绕过筛查。　　今年4月以来，中央网🕶信办开展了为期三个月的“清朗·整治AI技术滥用”专项行动，AI换脸拟声、AI内容标识缺失😮等乱象，都是整治重点。6月，网信办🌲公布专项行动第一阶段成果，累计处置违规小程序、应用程序、智能体等AI产品3500余款，清理🍼违法违规信息96万余条，处置账号3700余个。如今，三个月的专项行动🙏已经结束，但监管与AI滥用之间的拉锯战，显然才刚刚开始。　　联合国高级别人🚈工🕧智能咨询机构中方专家 中国政🎀法大学数据法治研究院教授 张凌寒：我们可能更要设定一🔠个目标，就是能够在AI应用爆发之后，我们在这几年要🔇把整个AI滥用生成🔲虚假内容实现在一💖个可控的范围之内。这个可控的⛄范围是指说我们不能🅱够让广大老百🌀姓因为这个去发生重大的♟人身财产的损失，同时也要尽量减少🚳这种AI的内容虚假宣传🔣造成社会舆论的🚒动荡。这是🥠我们的一个红线和底线。　　“内容由AI生成”　　能改变AI滥用的现状吗？　　人工智能，正以前所未有的速度改😁变世界，它不仅是🏭科技创新的前沿，更是国家🚭间战略博弈的新高地。相关♏产业的发展固然重要，但通过监管和立法为它划定🍥边界，也同样显得十😭分紧迫。因为科技的进步🎾本身并不🤬足以确保人类的进步，更重要的是通过🎛规则为它校准🌏方向。　　说到规则，关于AI合成内容，几天后的9月1日，网信办等🥡四部门印发的《人工智能🖊生成合成内容标识办法》将开始施行，它明确规定服务🌁提供者，应当对文本、音频、图片、视频等生成合成内容🕓，在适当位🥕置添加显式标识，也就是说今后所有AI作品必须亮明身份🏉，标注是AI生成。它的实施，能改变当下AI出现滥用的现状🚸吗？　　在某短视频平台🐈上，一条⛅生成式视频的左下角“标注着”作者声明：内容由AI生成，而这样的标注义务，在即将于9月1日实施的《人工智能生成👥合成内容标识办法》中，得以🤱进一步明确，在人工智能生成🤙合成内容的全生命周期，都要履行标识义务。　　北京抖音信息服🎻务有限公司📈副总编辑 全森：这♌个标识办法要求AI技术服务提供🉐者，对文件(元数据)内🕣容进行隐式标识。这样🚎一个核心的链路解决了💱最大的卡点，这🙅个卡点就是技术服务平台与内🤼容传播平台之间，数据难以互通♿的一个卡点。解决了这🥗个卡点之后，我们预计📴很大程度上解决了这个AI难以识别的🔖问题。　　马上就要实施的🦓这个《标识办法》，从人工智能生😠成合成内容的生产、传播和🛍使用等环节入手，对标🖊识制度进行了系统性的细化🍗和规范。而随着深🕝度合成技术日益逼真，逃避审查的🤵手段不断升级，人工识别的难💮度越来越高，相应的法规和🛳机制，也需要不断应对挑战。　　推进生成式🕍人工智能标识制度的建立，已👳经成为世界各国的共识。而在专家看来，中国在该领域的立法起😃步相对较早，2023年施行的《互联网信息✨服务深度合🆕成管理规定》，就💹在世界范围内，在相关法❔规中首次明确提出生成😾式人工智能标识义务。　　在专家看来，即将实施的《标识办法》，还❗只是一个规范性文件，在整个🌡立法体系中位阶较低。如果站在更高🚀的维度观察人工🎣智能立法，安全、隐私、公平等都是📰必须直面的核心问题。今年，人形机器🤐人行业进入快车道，机器人逐渐🏧与人实现面对面，甚至是接触式🗻交流。在🕉深圳的一家养老机构，养老机器人，不仅🦌可以带老人跳舞，扶着走路，还能陪打乒乓球、递水等，可谓多才多艺。面🔖对着养老新朋友，有老人既兴奋🍸又担心，机器人真➿的安全吗？　　经过多年探索，我国已初步构建🚍起涵盖多层次、多维度的人🕘工智能法律框架，但仍需要🎥一部具有🤠统领性的人工智能高位阶立法，予以统一规范。在国务院公💒布的2024年度立法工作计划中，曾明确“预备提请🚊全国人大🛳常委会审议人工智能法草案”，而《全国人🆑大常委会2025年度立法工作计🗂划》的相关表述💳则是，“人🏁工智能健康发展等🛍方面的立法项目，由有关🤥方面抓紧开展调研和起草🤔工作，视情安排审议”，显然，一部中➰国的人工智能法，正在加紧🛤推进之中。　　对于人工智能，有人👘把它比作是潘多拉魔盒，在释放🔞出无限可能的同时，也会带🚈来难以预知的风险。　　而前不久在上海✔举办😤的世界人工智能大会上，图灵奖得主辛🏜顿的演讲，也在提醒所有人⚫，要对AI保持足够的警觉。他把人类与AI的关系，比作😸饲养一只老虎，老虎长大后可🧔能轻易超越人类，而🌒且人类没有摆脱和消🧀除它的选项，人类想要生存，必须找到办🚱法训练AI。而如何训练出比人🍔更聪明的“好AI”，是我们从来🎶没有遇到过的巨大的🎀机会和挑战。　　正如中国那句老话，“人无远虑，必有近忧”，在AI的问题上，我们必须要看得🖨更远，才能走得更好。(来源：央视🏽新闻客户端)脑机白洁在线全🚨文目录🐖阅读暴走：15名🔴用户永久困在最新的🖇解决方案幻境！血栓是血管里不该🕸有的“血块”。小的可👈能会影响血流的量和速度，大🐰的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静🤡脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大🙄多没有明显症状，一旦有症状或🍾危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子🌖上就能做，却能帮🕕你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🌕加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液😚循环堵塞肺部血管，引发📊致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🏛血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚🚴、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩🥡与舒张中，推动下肢静🕑脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅能🚌减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀📏滞，还能改善微循环，降低🍇静脉血栓形成的风险。　　这小🌰小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🌜到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称🤕人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像🎊水泵抽水，把🎞下肢的血液挤回心脏，再也不怕血🧕液在腿里“堵车”。　　血栓见了都🌝得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给♿血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能💎促进淋巴液回流，帮身体排掉🛑多余水分，让双腿重新🏮变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝⤴　　长期不活动，脚踝容易变僵硬🙂。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适⛱合老人家。　　练出腿部肌🔂肉和线条　　别以为🆘只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后🖌的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让👤双腿更有劲儿。　　02　　如何正😤确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓🧟缓将脚尖朝向自己鼻子的方向💛勾起，感觉🕕小腿前方肌肉绷紧，脚跟🏤可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🌡尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉🚼小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为🎭中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🐺范围内保持动作幅⏯度最大。　　在做踝泵运📅动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩和放松🕜，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次😺数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟⛑，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🌱好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看🍝电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝🏗水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够⌛的饮水🥁可以预防血栓。　　成人每天的正常😘饮水量约2000毫升，但有心血🕒管或肾脏基础疾病、高龄的人⛷不能过量饮水，否则会增加心⏩肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管😻内皮的损伤、增加🤟血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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平井祥子/今井優衣/一之瀨沙奈/Viana

（青岛日报／观海新闻记者 Ben Leveret）