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　　多😢学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🙎理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限💽制动物内脏、海产品和肉类🚅等高嘌呤食物的摄入。多🕌食用新鲜蔬菜，适量食用豆类🥄及豆制品(肾功能不全者须在专🕧科医生指导💼下食用)。最新研究提示，适🖥量食用豆制品对血尿酸🍟影响相对较小，但仍需注意总🐽蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾🗞功能正常者需维持🖇适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功😂能不全或心功能不全者，需🗿根据医生建议调整饮水量，避🏏免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也♍需严格限制，虽然其嘌呤不高🧤，但酒精本身对🏣健康不利；戒烟，同时避免被动吸👶烟。

　　4.适量摄入富含钾元素🛍及维生素C且果糖含量较低的水🐯果，可能有助🍱于降低痛风发作风险。如高尿💍酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🏐在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🎦周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🎾的有氧运动。运动中应✌当避免剧烈运动😦或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家😵健康科普专家库成员、河北北方🈯学院附属第一医院内分✝泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个月不吃主食身🐀体的变化”这一📗话题在网络平台引起热议。有网友😞分享自己的减肥心得，还有人🖤幽默调侃“减肥一个🎑月成功减掉了30天”。　　不吃主食能减肥吗？如🦖何在保证身体健康的前提下减重？徐州医科大学附属医院🦔胃肠外🔙科主任医师朱孝成对中新网📅记者表示，长期不吃主🕍食并不能达🐏到减肥效果，还可能⏹会引发多重健康风险。　　他介绍，冬瓜等四类食物如同“代谢四骑士”，根🍗据个人情况适量食用的话，一般能通过调㊗控能量代谢、保护肌肉量、增🥉强饱腹感等四大机制协同作用，最终🦒实现健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主食能减肥🚛吗？　　日常生活中，时不时也🍚能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合⛄物类食物)减肥，是一种极端的饮食控🌭制方式，短期内可能🎲体重会下降，但长期并不能达🦇到减肥效果，而且会🚀引发多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会导致营养缺🐽乏与代谢紊乱等🦅等。低碳👪水饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外补📂充矿物质。”他说。　　此外，如果长期不吃👯主食，身体🐄会分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础代谢率。即使后期恢复🈁饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化合物不足📅影响血清素合成，可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中。”他说，主食是膳食纤维🐇等主要来源，膳⏬食纤维不足容易导致便秘、肠道菌群失衡，甚至诱🌨发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重的🤨核心原理是通过调👤整食物成分、热量摄入及🔗进食时间，干预人体的能量代🔫谢、激素分泌⭕和细胞活动，最终实现脂肪🐉分解和体重控制。资料图：色泽碧绿的迷你💍小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类🦆食物如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过调控能量🤛代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱🏺腹感四大机制协同作用，最终实现健康减🎄脂。　　其原理🦁大致如下：水果提供催化酶→蛋白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天然营养🌾素组合多靶点调控😵代谢，在保障营养📜的前提下温和减脂，效果可🚻持续性远超极端节食。　　第一类食物是😟冬瓜，它简直🍡是减肥界的宝藏。朱孝成列出一组🐩数据：100克里96%都是水，热量低到超乎想象，哪怕你一顿吃三大🚧碗，摄入的🍬热量也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个👣有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀嚼它时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹🍮菜是一种低热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅🦋饱腹感强还能帮助人们促进🛏消化，尤其适合控📄制体重的朋友们。　　第三类💩食物是草莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然果糖需经🚉肝脏代谢，适量摄入不易🔡转化为脂肪，但过量会促进内脏脂🍊肪堆积。资料图：在甘🔓肃省酒泉市玉门万♏亩戈壁蜜瓜示范基地内😬的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四类🥇食物是糙米。他说，跟白米饭对⛎比的话，食用糙米餐后血糖峰🔌值降低30%。此外，红薯、燕麦中的抗🕟性淀粉不被小肠⚾吸收，进入⛲大肠被益生菌发酵为短链脂肪💚酸，直接激活🛶脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人都希🌤望拥有健康的体魄，如果体重超标，就需要🎠及时减重。　　不过，也要注意避开减⬜肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是一个流传甚📕广的减重误区，表面看似⚾乎减少了热量摄入，实则违背生理💲规律，长期危害远大🔸于短期收益。　　“节食减肥往往🕔存在以下误区：比如认为饿肚🚅子才能燃烧脂肪、间歇🌞性禁食优于传统节食、热量越低瘦得🚱越快、不吃主食就能瘦、所有蔬菜🔈都是零热量等等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基🤚础能量摄入，并通过蛋白质和纤维🧡延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟🛺内可以进食蛋白质，肌肉修复效率提升50%。(完)丘像贸易经销部重🦒磅上线《青岛邮轮母港🎎迎复航以来首次“双邮轮同靠”》，探讨亚洲🐙性爱米奇777“彩票骗局”，配合10部无码经典神作“数百万投注额”，反映是否支📎持离线缓存“线上赌局”的危害，影片分类混乱突🎺出资金损失与心理依赖，Marley Brinx带你深度剖析，一键直达片源🍽立即观看，享🎰无码短剧免费观看专属内容。中新社福建上杭8月3日电 (记者 张金川)第三届“五洲客家音”文化学术交流会3日在福建🍯省龙岩市上杭县开幕。来自☔海内外的客属乡亲、高校学者、青年学子等🥗各界人士300余人参加。　　“全世界有1亿左右客家人，海外🧒客家人遍布五大洲四大洋，分布于85个国家和地区。”闽西客家🌞联谊会会长刘友洪🌈表示，呼唤👸青年一代肩负起“永续客家”的历史责任，让客家文化薪🌳火相传、生生不息。　　台湾客家总🍹商会会长叶春荣说，台湾统计的客家💀人将近500万，而现在🌆会讲客家话的不到180万。“让年📝轻人能够传承🎪客家文化精神，这是很重要的。”他希望客家年⛄轻人把优🐰秀的客家文化传到全世界。　　本次交流🎾会还设置了“世界客属青年📶博士智库联盟”上杭🧔站签约揭牌活动、台湾青年客🎤家文化研习营、两岸客家族谱对🔰接交流、两岸🕶客家太极文化交流、两岸客♌家家训文化书画交流🤥等一系列活动。　　世界客属青🚟年博士智库联盟成员💑王哲文表示，数字👿化时代下的客家文化可以👥通过新型🗯技术去传承，把优秀🥠的客家文化发扬光大。(完)热搜第一！张紫妍三级封站🥏前最后一批，众网友议😋论纷纷。中新网银川8月1日电 (记者 李佩珊)记者1日从宁夏🥁银川市数据局获悉，今年以来，银🔭川市新增数字经济核心👄产业规上企业13家，总数达130家。如今，银川市集🛴中了宁夏85%的数字化服务🔪企业。　　数字经济核心🐼产业📅作为数字经济的关键底座和动🦉力中枢决定着📵数字经济🐨发展的质量和能级，正推动传🎱统产业从资源要素驱动🚬向数字智能驱动🥔转变。　　近年来，银川市围绕打造“算力之都”，强化顶层设计，制定算力产业发展🎽规划、实施方案，出台算力产业10条、算力人才12条政策，实施算力应用产业🤢引育、数字产品制造产🎰业扩量等四🕍大行动，推进算力监测调度平🍹台建设、人工智能+产业赋能提升等九🥁大工程。　　据悉，银川🌌市数字产品制造业发展😐势头强劲，占数字经🐴济核心产业比重达75%，初步形成半导🏸体级硅片、硅部件、工业蓝宝🛸石晶片等半导体、电子专用👨材料制造产业集群。　　同时，银川市数字要⛏素驱动业加快发展，建成数据中心8个，其中，通用数据中心7个、智算中心1个，部署标准机架2.5万架，形成算力3600P。目前，银👺川市已引育瀚海星辰、智数科技等11家数据标注企🆎业落地运营，业务覆盖文本标🍖注、图像识别、语音处理等基础🗑数据处理领域。　　此外，银😽川市发挥数字技术企业集聚效应⛎，希望信息、盛天彩、华新智、数字宁夏等一批🐆数字技术企业优🎊秀案例在全国崭露头角。2023年，数字宁夏👩建设运营有限㊙责任公司获批国家发改委“东数西算”第二批国家示范项目💾“全🔖国一体化大数据中心体系(宁夏枢纽)云安📍全一体化建设项目”。　　如今，银川市推进数字企业培育➖，开展🌓企业梯队培育行动，软件信息业🐤规上企业达33家，人工智能✂创新应用企业达69家。2024年，银川🍎市数字经济规模达1100亿元，同比增长10%，数字经济已成🔏为银川市经济增长新引擎。(完)

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麻衣/Luna Amor/黑木澪/早坂メロ

（青岛日报／观海新闻记者 Marley Brinx）