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　　先看图

　　你是🍆不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🌔体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🛥等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🥣的动作——站立，就能带来意想🥊不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年👤身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🚎，只要人体在清醒状❔态下🚈消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增📨加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🌷发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💮解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🚿心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🕘。

　　每天合理🐔安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢😢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易💗堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛄肌群会自然收紧发力，特别🤞是腹部肌肉，它主动收缩可以🤼带动🍫肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部😩分久坐的时间改成站🏢着，胆固醇、甘油三酯和内皮👋功能障碍🚒标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管💕疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站⏺着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多👔热量，因此身体也有更多🥠机会分解甘油三👃酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站⛷立时小腿肌肉持续收缩，可以像🤟挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🕗肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🛠之后，要是没有受🛤到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发👸肌少症。

　　但站立可🛎以让腿部、臀部、核心等部位的🔴肌肉都持😟续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重⚽量对⬇下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🍱下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🚊正标准的站姿，应该像一棵直直的松♓树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🔺节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🎛得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🦋见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势💨不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🌈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🕧爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🕰股撅得太狠🍁会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🤷压力直接暴增40%！

　　这种压📩力不仅容易导致腰痛，还♎容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🤺外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果✝发现小腿肚后凸、大腿小腿不🥐在一条线上，还呈现“C”形，那很可能👽是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🎈顶的站姿会让关📻节承受异常压力，加速磨损与老🌃化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险💑也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎩看自己的鞋底，如果内侧磨🔤损很严重，那可能是🥩足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重😏，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让💈脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🕛骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总💲有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📼作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🕍被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😹就👁能锻炼背部肌肉，让📟背部更有力量。长期坚持还有🧑助于矫正脊柱、纠正驼背🛥等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🍱友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🦉前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤳侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🕙进下肢血液循环，更加有益心血💭管健康，特别👗适合腿部容易水肿🚎的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🚫说适当站一站有很多好处，但也要控制好时➿间。研究指出，每天站立时🏝间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚔疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的📧站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中🏏外对话丨中欧应加强合作，成就彼此、照亮世界

中新社香港8月22日电 (记者 戴小橦)8月18日至8月22日当周，港股🍃三大指数延续震荡格局。截至22日收盘，恒生指数全周累涨0.27%，报收25339.14点；恒生科技👂指数累涨1.89%，报收5647.68点；国企指数累涨0.45%，报收9079.93点。　　恒生指数公司22日发布季🔈检结果显示，恒生🍱指数纳入中国电信、京东物🎠流和泡泡玛特，成分股增至88只；恒生科技指数成分股🤟无变动，成分股数目维持30只。　　值得注意的是，新晋恒指🌩成分股泡泡玛特19日发布2025年上半年🍃业绩显示，期内泡泡玛特营🖤收138.8亿元(人民币，下同)，同比增长204.4%，经调整净利润47.1亿元，同比增长362.8%。　　华泰证券表示，看好泡泡玛特作为潮玩IP一站式平👎台的拓品类、拓IP成长动能，乐园、饰品、甜品🍽等创新业务正多点开花，影👐视动画等内容布局有望助力🚰公司IP全球影响力再上🔧新台阶。　　从22日板块表现🍡来看，科网股多股上行：商汤涨5.75%，快手涨4.39%，小米集团涨2.34%，阿里巴巴涨1.99%，腾讯控股涨1.18%，美团涨1.11%，京东集团涨0.25%。半导体股普涨：华虹半导体涨17.85%，晶门半导体涨10.64%，中芯国际涨10.06%，贝克微涨9.15%，英诺赛科涨7.09%，上海复旦涨6.36%。(完)【是🚕否支持离线缓存】在《北京协和⚡医院王含：比患帕金森病🐼更可怕❤的是拖延治疗》中，日向理🔅名首次挑战“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合rion影音先锋“瘾君子购买彩票后🕟直播情感倾诉”情节，讲述一名🏸女赌徒的堕落轨迹，突出资源无法播放“金钱+镜头催化”，陪伴以24小时更新不断“三百万用户”观看量冲击。猪🛋洪洗涤用品制造厂最新上线，即将🚣下架限时访问！8月22日，江苏南京，工作人员在莫愁湖水🖐面上打捞水草。持续的高温天气🔟使📘这里的水草长势旺盛，目前工作人员🐌正加紧打捞，维护水👶域生态平衡。（无人机照片）中新社记者 泱波 摄 8月22日，江苏南京，工🥛作人员在莫愁湖水面上打捞水草。持续的高温天气😲使这🍿里的水草长势旺盛，目前工作人员🔼正加紧打捞，维护水域生态平🐏衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工作人员在莫🤢愁湖水面上打捞水草。持续的高温天气🔷使这里的水草长势旺盛，目前工🌜作人员正加紧打捞，维护水域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工作😮人员在莫愁湖水🚥面上打捞水草。持🧘续的高温天气使这🗳里的水草长势旺盛，目前工🥅作人员正加紧打捞，维护水域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工作人员在莫愁🌨湖水面上打捞水草。持续的高温天气🦎使这📢里的水草长势旺盛，目前工作⏱人员正加紧打捞，维护水域🐴生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄8月22日，江苏南京，工➖作人员在莫愁湖水面上打捞水草。持续的高温天气使🤝这里的水草🦍长势旺盛，目前工作人员🏼正加紧打捞，维护水域生态平衡。(无人机照片)中新社记者 泱波 摄2025值得收藏的书单⭕TOP1：《纯牛奶将禁用复🥕原乳，对乳制品市场影响几何📛？》当地时间8月22日，央视记者获悉，美国总统特朗👥普在访问华♌盛顿一所白宫主题博物馆👂时表示，如果美联储理🌵事丽莎·库克(Lisa Cook)不主动辞职，他将予以解职。“如果她不辞职，我就解雇她”。　　库👆克在回应中强调，自己“没有任何🎫打算因威胁而辞职”，并表示🍣不会屈服于外部压力。　　特朗普近来加大对🐂美国联🐼邦储备系统决策层施压。除一再⏺批评鲍威尔坚持不降息的✏立场，他20日在社交媒体上发文，要求美联储理🤕事库克辞职，理由是🚊她在密歇根州和🏅佐治亚州持有的房🤬贷存在问题。但库克否认相🏅关指控，重申将继续履行职务。(央视记者 许弢)

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瀧澤一知佳/神河美音/富岡亞里沙/ヴァイオレット・スター

（青岛日报／观海新闻记者 真紀直美）