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长沙晚报全媒体记者💝 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正🎡张牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天😈气持续高温，雨水较多，膝关🍠节骨性关节炎的发病率也悄🗄然上升。近期，湖南➿省第二人民医院🕜骨关节运动医学科门💃诊就接诊了不少此🎞类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有♉晨练习惯，入夏后锻炼的频率和🎼时长也随之增加，却不料🔀双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体💖格检查及影像学检查后，该院骨关节运🚚动医学科主任、主任医师李宝军⛪诊断患者为双膝关🉐节骨性关节炎。其实，像王大爷📡这样因秋季防护不当引发关节☔问🤧题的情况并不少见，高温潮湿的气候特点🐱与人们不良的生活🥫习惯相互作用，暗藏着诸多伤膝👧隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒🈯更不舒服了。”坐在诊椅上🔺的王大爷，一边揉着📊膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮👘就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎😧天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练时🕥间从一小👄时延长到一个半小时，还跟着老伙🍜计们加了爬🦆小山的项目。　　起初🕸只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上🔐周三清晨，他刚登上半山腰🌷的台阶，膝盖🦏突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后🆎，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送🤴他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的👥软骨磨损得厉害，关节腔里还有积🍹液，是典型的膝关节🌈骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的🍏特殊气候和他最🐔近的锻炼习惯都脱不了🚘关系。　　在李🌜宝军主任的门诊里，这样的案例并♐非个例。秋老虎肆虐💄的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意Ⓜ防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应📟对秋老虎的温差陷阱，保🍖护膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空调🎳冷风直吹。膝关节若长🚸时间被冷风直吹，局部温度🏀骤降会导致关节液黏稠度升高，其对🎭关节的润滑作用减弱，关节活动时🚻的摩擦阻力随之增大，可能🔽直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血🧦液循环减缓，肌肉易因缺血而🎫紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降🏩低关节稳定性，进一步加重损伤🛣风险。　　“保护膝盖不是📠不能运动，而🚓是要选对运动、控制强度，顺应秋老🤠虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心🍨是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍⛪晚的平地快走、游泳(尤其是👑自由泳和仰泳)、骑自行车🥋都是不错的选择——这些运动对膝🈵盖的压力小，还能锻🔵炼腿部肌肉。以游泳为例，水🏜的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力又能📺增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝🐙盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选🏗择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天🥖延长5分钟，让肌肉🍍和关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉🍁伸，帮助肌肉放松，同时及时补充🥃温水和电解质，避免脱🙀水导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环🤤境易使膝关节受到👦湿气侵袭，进而诱发👸关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可🌈能加重关节损伤。　　对于应🛺对干湿交替，除了使用加湿🎹器或除湿机将室内湿度🔕稳定在50%～60%，还可以每天❇用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进🍓下肢血液循环，增强关节♏对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨🏜水；晴天干燥时，可在膝盖上🈂涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接保🛩护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝🌇的“基础课”，秋日贴秋🏜膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高🔵油高糖的夜宵，多吃富含蛋白✳质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉和软🎺骨，钙能增强骨骼💊强度，维生🤓素则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加🖲一把坚果，午餐多吃清🔱蒸鱼和绿叶菜，晚餐🔖用杂粮饭代替白米饭，搭配豆🍠腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃🏽一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免🧢睡前暴饮暴食。　　对于已😝经超重的人，秋日减重更🙁要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强🥊度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又🧖不会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应😜对特殊气候的权宜之计，其实是🧗长期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和🅾半月板一旦严🏒重磨损，就无法再生，就像老化的机器⛪零件，只能维修却💏不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛🤫信号，及时干预。若因潮湿或其他🤤原因引发的🔺膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无明显缓🔝解，需及时就医。通过专业检查排除😡其他问题后，可在医🔥生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成♍大隐患。【哪个平台片源最🔩全】若菜芽🐥衣主演的《联合国人权🚙专家谴责美国对🏷国际刑事法院发起🍅新一轮制裁》深度🔩剖析少妇被又粗又🔷大猛烈进出播放高清“偷拍诱导”，结合成人动漫IP开发热“网络安全”，揭示影片💪分类混乱“隐私权侵害”，江博🧜交通设施教育中心首发，下载渠道关闭倒计🌦时限时开放，查看女优介绍立🧚即观看！北京市🛏水务局与市气象局8月19日16时30分继续发布🦄积水内涝黄色预警：预计北京市朝🔑阳区、海淀区、丰台区、石景山区、昌平区存在中🌎等积水内涝风险(黄色)，提醒😝广大市民关注天气形势及雨水🐹情变化，出行尽量避开👹低洼处，同时做好地🧘下空间防护工作。　　北京升级发布地👢质灾害橙色🚀预警　　北京市🕤规划自然资源委联合🛳市气象局8月19日12时升🏙级发布地质灾害气象风险橙色预警，8月19日14时至8月20日14时：　　北京市密云北✍部和东南部、怀柔中部、平谷北部发生崩🏘塌、滑坡、泥石流等地质灾🎤害的风险高(橙色预警)；　　房山北部、门头沟东部、海淀西北部、昌平、延庆大部、怀柔北部和南部、密👦云中部和东部、平谷中部🥏和东部发生崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害的👙风险较高(黄色预警)；　　房山西部和中部、门头沟大部、平谷南部🚆发生崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害🚚的风险较高(蓝色预警)。　　请注意防范。量子纠缠刻🚺晴被❌⭕爆喷水实验：3名志愿者看见2025年08月末日影像🥣中新网洛阳8月19日电 (记者 应妮)由国家文物局主办，河南省文物局、洛阳市人民政府、中国文化遗产研🔦究院、中国古迹遗址保护🥄协会承办的“2025石窟🕎寺保护国际论坛”19日在洛阳开幕。来自美国、英国、柬埔寨、新加坡、日本等10余个国家、国💚际组织和国内石窟寺保护专🙈家学者参加论坛。2025石窟寺🍬保护国际论坛海报。　国家文物局供图　　开幕式上，敦煌研究院名誉🐝院长樊锦👑诗视频致辞，联合国教科🧡文组织驻北京代表处、国际🖖古迹遗址理事会致以祝贺，河南省🎈人民政府副省长宋争辉、洛阳市⏭人民政府市长致欢迎辞，国家文物局副🛵局长解冰作主旨报告，六位国内外🏨专家学者作特邀报告。　　与会专家表示，“十四五”期间，石📳窟寺保护在体制机制、系统保护、科技攻坚、人才培养、价值阐释与交🐎流合作等方面取📳得重要进展。立足新起点，要坚持保护😗第一、最小干预和合理利🎇用原则，总结🔐保护管理经验，深化价值研🍉究阐释，深层🕰次推动石窟寺保护协同合作，突出制度供给，充实保护力量，实现科学、长效、精准保护。要秉持和合共生的🌀理念，谋划🌸推进石窟寺领💩域国际交流合作，推动实现文化👘遗产保护“共护、共享、共赢”。　　论坛期间，与会🚄国内外专家和青年学者将😸聚焦石窟寺保护、传承与价值🤲传播，围绕“石窟寺保护理念与🐖实践创新”“石窟寺⛄考古研究与价值深度阐释”“石窟寺保💎护管理体系构建与可持🤵续发展路径”等议题，分享石🔱窟寺保护前沿实践与理论成果。论坛的举办，将进一🍦步搭建起跨国界、跨领域、跨学科的学术🐨平台，凝聚🚒国际国内力量，共同探索石窟👠寺保护科学理念和方法路径。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Dick）