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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🕒血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委🔗当天举行新闻发布会，组织医🕸学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内👧守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来📢，预示着一🏻年中最炎热的日子来临。高温👤天气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦🥑意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🛅高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🗣大学附属医院主任中医师王🕚丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度💧夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🏪胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🐇利湿的夏令食🧐物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🤶早睡，午休小憩20分钟至30分🗯钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火👤容易旺，可以找个🐥凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗🀄淋漓，出多了🚏汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉🔊快时散散步、打打太极，或者在家做些🍎简单的拉伸，以微微出汗为度，这样🌈可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🤛需要高度关注高温中🤢暑，做好预防措施

　　高温天气💹容易造成中暑、热射病🕧等健康危害。哪些人群需要高🕺度关注高温中暑？公众应✳该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾👺病预防控制中心副主任医🧒师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄🐔段的人群，需要特别⛳关注以下人群：一是老年人，老年人身❕体机能相对退化，对环境温度改变的🕥感知和响🤟应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🚣调节功能尚未🥠发育完全；三是慢性基础🔬性疾病患者，尤其患有心🎍血管疾病、糖尿病等需🚊要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇😩机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🏥长时间在户外或者高温环🚏境进行作业或高强🤟度体育运动的人员🐊。

　　针对高温🌷天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🚞注高温信息，提❎前做好防暑降温准备；二要避免高温暴🍌露，尽量减少外出💞活动，出门避开🐀高温时段；三要做好自我防👥护，户外活🔚动或作业时，做好防暑降温准⛄备等。

　　避免口渴了才喝🏁水，每次喝水👀最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确🕎给身体补充水分？

　　南昌大学🎁第二附属🈷医院主任医师杨人强说，公众应👨该不定时喝水，避免🥤口渴了才喝水(因为此时身体🔴已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🏚动饮水。喝水优选白开水🗣或矿泉水，对于高温天🏳气出汗多的情况，及时🚱补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少💣许食盐或饮用运动饮料🔁。

　　“我们每次🏛喝水最好不超过200毫升，还要🚛注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🏠大量饮水不仅会加重肾脏🤕心脏负担，还可能会出现稀释性低🅿钠血症，也🖊就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🕜不全的患者朋友饮水量要😷适当严格控制，最好根据每天🚶体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高➗发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🙄生物繁殖速度快，食物容易腐👥败变质，是急性肠🧜胃炎的高发期。

　　江🛳西省人民医院副主任医师王广🐑玲表示，日🥨常生活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🎹先要做好个人卫生，避免手污染食物🎄；其🎎次食品安全这块可不能马虎，生的和熟🦎的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮⚾熟；吃不完的饭菜尽快冷♿却后放4℃以下冰箱冷藏，再🕐次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🏈性肠胃炎，我们治🕘疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质🧘紊乱、支持治疗为主，严重或高危✋情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度📇可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃📱部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水🈺，首选口服补液盐；但出现高👒烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🥙频繁呕吐或腹泻导致💸无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 愛咲綺羅）