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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🐢年中最炎热的节气来了。烈日下微微🦓一动就满头大汗，尤其是超重🥨人士更是难熬。

　　网红减重👽方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🐩有精妙的⛩体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🚞了内分泌专家，揭开身🤩体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🐸更容易胖

　　“临床上会有肥胖🎫症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝⛩个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中👲国医师协会医学科学普及分会内🈺分泌学组委员、山东省立医院内😐分泌代谢病科副主任👦医师孙香兰接受中👾新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🏴法，但身🌆体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖🎩。

　　一是基础代谢率较🔏低。基础代🍩谢是人体维持生命的所有🐦器官正常工作所需要的最🌖低能量，也就是🗡静息状态下人体🦍能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🍭低的人会消耗更少的能量，储存🚇更多的脂肪。

　　二🚑是节俭基因更强大。节俭基因🧗是让人体代谢机制🤡处于节约状态的基因，人类大📈多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人👜会更高效率地🌬把多余热量转化为脂肪储🐼存起来，让热量更少被消耗🛠。

　　三是内😶分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🐃准确传递饱腹感，饥饿素减🤲少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🛁旺盛，导致热量摄入🕔过高。

　　“开始🍂是不健康的生活方式导致📣身体肥胖，而脂肪过多有可能导✉致内分泌激素紊乱，进🥎而体重进一步增长，这就形成了🌈恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍰学减重大多会反弹

　　肥胖形成🕰的核心逻辑很简单，就是摄🎪入热量多于消耗热量，多余热量🖐转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🌂则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🐤红减重方式也是从“口”入手，比👊如不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🍪等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🚺水🎽化合物摄入的方式强迫身体🕧进入燃脂模式，初期🍉减重效果会很明显，但是会⬜导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🥌，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🕤很难长时间坚持，一旦恢复⌛正常饮食，体重绝大多数会🤢反弹，甚至超过节食前的🌌水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🕰饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🈷基础代谢水平，导致人体更高🎰效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥📘胖症患者自己使用上述🚌极端方法减重，想真正把😆体重减下来并维持住，需要长⬛期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成♉营养不良的胖子”，必要时📣根据医生建议🙎辅助药物或手术，干预一段时🌓间之后，身体负重减轻，可以🏇逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🖖含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平⏩都在其中起到了重🕙要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🥧体总能量消耗的60%-70%，也就☝是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🍘耗掉一半以上的热量。如果⛪进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🎛呢？关键是运动，从而提高肌肉😞含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内💳的比例越高，消耗的🌕热量越多，基础代👛谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🦄消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🌷下来，并且能😤够长期维持。”

　　作为减重领域的医♿生，孙香兰还介绍了🆖几个自己也会坚📔持的体重管理好习💉惯：一是😦每餐用餐时间在20分钟以上，因😢为传递饱腹感的🗼瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🎭的过量；二是💝尽量不吃深加工食物；三是🔠不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 王尧）