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　　先看图

　　你是不是正在用⬅这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🐰些动作看似舒服，实则让我们的身体🤗付出⚾了不少代价……

　　很多人通🍊过按摩、热敷、补♎充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🥨简单的动作——站立，就💹能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🈯活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🚰清醒状态😁下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🏼会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂🕔肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎑的发病风险。

　　但好消息是，站立✉不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能💋激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🛳康好状态。

　　每天合理安排🔟站立时间，可以收获🚈一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢📁无力，食😼物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌😈群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🍰，它主👹动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把😧一部分久坐的时间改🐃成站着，胆固醇、甘油三酯和内🦀皮功能障碍标志⛪物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病💥的风险更低了！

　　这首先🧚是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧👉更多热量，因🌉此身体也有更多机会分解甘油三酯🚲等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🍿持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血😨液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🎵是没有受到足够的刺激，很🌁容易出现流失、萎缩等情况，甚🔅至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部✈、臀部、核心等🎺部位的肌肉都持续处🏦于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而⛏且站立时身体重☝量对下肢骨骼的压力，能刺⚓激骨骼强化，有助于维持下😺肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一💟棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍙在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🦏，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🏛误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸👵椎后凸这种姿势不光挤压胸腔🛒，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🏉能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🤦犯的错误。其实屁股撅得😕太狠会使腰🎍椎过度前凸，椎间👗盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🈵力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰😬椎间盘突🚕出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🕒的朋友，观察一下自己的🚋侧面，如果发🎈现小腿肚后凸、大腿小腿不♌在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🚤膝超伸。

　　这种膝盖过度后✋顶的站姿会让🎀关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风♏险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🏘家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🚉很严重，那可能是足👉外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍬内翻，站立时都会让脚🏠掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🛶骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些♉站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态♊矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴⛳墙壁，想象自己🛫是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几✖分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🏯期坚持还有助于矫正脊柱、纠正🕐驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身📩体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚎小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🎲血液循环，更加有益心血🏄管健康，特别适合腿部💌容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在😠踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🤪站一站有很多好处，但也要🧟控制好时间。研究指出，每天站立时间超🍮过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😶风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🚲小时选一个喜欢的⏩站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月21日电 题：中欧应加强合作，成就彼此、照亮世界　　作者 陈天浩 冯小妍　　2025年是中欧建交50周年。站在关键历史🏥节点上，面对加速演进的🏻世界百年🌙变局和变乱😽交织的国际形势，中🈂欧应如何相处，携手共进？在美😛国发起贸易战的背景下，欧洲如何更好地🌻平衡同中国的关系？第二十五次中国🌘—欧盟领导🗑人会晤中的高层互动，又有何重要意义？　　“中外对话”栏目邀请全🐝球治理和国际组织研💋究所所长金玲和🔦瑞典“一带一路”研究所🖐副所长侯赛因·阿斯卡里(Hussein Askary)，对👷中欧关系发展进行深入剖析。　　五十年同行：中欧高层✳会晤为未来关系定向　　在双方建交五⛹十周年的重要节点，第👣二十五次中欧领导人会🐏晤意义重大。金玲表示，“尽管会晤前，欧方对中🎹欧关系存在一些🎦争议与分歧，但此次会晤的核心价值在😊于🚽总结过去五十年的经验，为未来的中欧🥍关系锚定一个方向。”　　她指出，即使在🤭转型期中欧关系🎾面临新问题的背景下，双方关系50年来，总体沿着“相互尊重，彼此合作，互利共赢”的路径稳步发展。“正因如此，在当前国际秩序👘面临转型、不确定性加剧的背🔜景下，中欧坚持对🗡话与合作，具有重🤖要的战略意义。” 视频：【中外对话】中欧应在全球🔧变局中寻找共同利益与🙋合作新🐆机遇来源：中国新闻网　　阿斯卡里则提出，2025年也是瑞典与中🥠国建交75周年，这一时间节点，提供了回顾与🍈前瞻双边关🚞系乃至中欧关系的契机。在经贸、科🍣技和文化交流等领域，中欧关系的重要📢性不容忽视。　　然而，他同时指出，当前欧📢盟政治领导层与成员⛺国普通民众、企业界的关切存在脱节，未能🏨充分回应经济、社会与🐋安全方面的现实需求。　　阿斯卡里还表示，在企业🔨和民众层面，中欧的合🎖作意愿依然强烈，特别是在共建“一带一路”倡议和互利🎓的经贸与科技交流中🛠体现明显。中欧班列自2011年开通以来，已成✉为欧盟经济的重要“生命线”，即便在乌克兰🔤危机的背景下仍保🌸持稳定运行，持续为欧洲💂企业提供关键零部件和中间产🐰品。　　瑞典工业工会🥝曾公开表示，中国的高🐴质量且价格合理的中间产品，推动了🎛瑞典制造业竞争力并带👐动工人工资上涨，这正是互🏃利共赢的生动例证。在企业、经济界乃至学术界，人们普遍🛋认同与中国🐖的合作对双方都有利，而这种合作的基础，超越了地缘政🔠治博🅰弈和全球安全局势的🐔紧张氛围。　　携手发展：多边合作🍸与绿色产业打开新空间　　面对美国发起的贸🀄易战，金玲表示，欧洲采取了双轨🕳应对路径：一方面寻求与美国达成协定，另🈯一方面在必要时采👰取反制措施。　　然而，乌克兰危机爆发后，欧洲越🆎来越依赖美国🕶的安全保障，因此在贸易议题🚑谈判中处于📊相对劣势。“从长远来看，欧洲其实很清楚，美国😢推动的关税战和🚞系列双边贸易协定，会加剧全🚼球贸易体系的碎片化，对以🈴世界贸易组织(WTO)为核心的多🛁边贸易体👿制造成结构性冲击，最终将损害💞欧洲自身的根本利益，”金玲表示，“中欧双方在多🔜边贸易机制上拥有💆共同利益和合作基础，应携手维护世贸💡组织权威🔁及全球贸易稳定。”　　在此背景下，中欧经贸合作🥄展现出强大的韧性，逐步形成🤷利益共生的合作格局。特别是在🛤气候变化与绿色🥖合作领域，双方的🔝发展前景更为广阔。阿斯卡里指出，“气候领域🔍是中欧双方最容易开展⛵合作的领域，因为双方均😖认可气候减🐷缓与可持续发展的重要性，原🤣则上不存在分歧。双方在技术层🙂面具有互补优势。” 视频：【中外对话】中国竹业走向🐽欧洲，欧洲学者点🏧赞中欧绿色创新来源：中国新闻网　　金玲也表示，“中欧气候变👩化联合声明，是维护多边主义🤕的一个非常有🛥效且重要的范例。尽管可能存🚏在分歧，但这不影响中💾欧双方在多边领域的👕实质合作。”　　从互信到共赢：就全🥩球议题发出同频声音　　金玲还谈到，当前欧洲对华“去风险”战略延伸到🈶关键原材料和📽高新技术领域，甚🏷至阻碍人员正常往来，这反映出其对技术力量格局🔎变化的战略焦虑。过去五十年，中欧技术🤵合作实现了真正👣的互利共赢：通过技术换👖市场、技术🛑交流等模式，双🉐方都从中受益。　　金玲表示，若欧洲✏不能改变“去风险”战略，至少应通过🍧对话确定技🍺术合作白名单，构建清晰的合作🔺路径。　　阿斯卡里认为，全球治理领域正面♎临重大危机。所谓的🚵地缘政治危机是基于“零和博弈”的概念，这对🥏解决当前的加沙人道🔻主义危机和乌克兰危机，没有任何帮助。“而中国及💲其他亚洲国家倡导的利益协🏍调原则，才是当🎯前全球治理应着力践行的核🌴心路径。”他表示。　　阿斯卡🏾里进一步解释道，当今世界，各国🚩既要坚持独立与主权，也要为共同目🍠标开展合作。如今中国提出了🥦“人类命运共同体”的理念，蕴含非常深刻🚷的哲学内涵。世界各地，无论地域差异，都应在全人类的共🔰同目标上达成共识，比如消除贫困、经济与社会发😏展等，而不必在政🈂治制度上统一，因为各国都🔊有自己的历史、文化和制度。重要的是🛬找到共同点，尊重差异，避免因分歧引发冲突。　　金玲同样表示，中欧可以在应对🌠伊核问❗题等方面深化合作。如今美📏国政策持续调整，而中欧在伊朗核问🤰题、中东和平、加沙人道危机等👲议题上普遍关切一致，拥有共同话语。中欧作为重要力量，在当今国际社会🌠转型关键节点，应推动转型😚朝正确方向发展，加强合作，共同成就彼此，照亮世界。　　正😦如阿斯卡里所言，各国如🍃同不同的音符与乐器，虽有🎇高昂与平缓之别，但合到一起，能奏出和谐的交🌋响曲。这种🔌包容差异合作，正是当前全球治理中🐯亟需推动的。唯有如此，才能有效应对世💰界🚥面临的各种风险与挑战。(完)【无码重制技🐆术探秘】耿楼村😛案例实录：包头新📻闻网如何用礼券解决gif100期难题，感官🚏与情感的双重冲击效果震惊业界岁月如矢，甲子轮回。西藏自治区成立60载，在党中央的🚊坚强领导下，雪域高原旧貌📙换新颜。漫步雅🌄鲁藏布江畔，目之所及，青稞🦎似金浪翻涌，处处洋溢着百姓🈳的笑脸；抬眸仰望珠🌳穆朗玛峰，皑皑白雪👟闪耀圣洁光芒；伸手轻抚唐🐨蕃会盟碑，沧桑纹路默默诉说🆕历史过往。　　回首往昔，十七条📴协议如定海神针，奠定西藏🍝发展基石。如今，“四件大事”实践波澜壮阔，推动西藏迈向新高🤾度。“世界屋脊”铁路贯通，打破交通桎梏；清洁能源广泛🦋应用，照亮千家万户；藏戏、唐卡等古老文化传😎承千年，熠熠生辉；中关村创新基😹因在雪域落地生根，绽放新活力。西藏🥚的每一步蜕变，都诠📕释着中华民族共同体的深厚🔴内涵。　　这一幕幕，令我深🥥深为西藏繁荣昌盛动容，为山河巨🈷大变迁震撼。内心澎湃间，决意🈷以辞赋为笔，连接过去与未来，让世界聆👟听雅鲁藏布江🧥奔腾的时代强音，领略这🙅片离天堂最近土🕷地的独特魅力，留一抹璀璨于📀文明长河。西🕌藏拉萨市布达拉宫。西藏赋　　伟哉西藏！域冠西南，踞世界之脊，临华夏之边，势凌穹碧。其地连昆🚒仑与唐古拉，通诸邻而接外邦。雪山横亘，若银龙舞于宵汉；圣湖罗布，似宝镜悬耀八🤔埏之极。雅鲁藏布，江水汤汤，润育藏地山川；珠穆朗玛，峰巅皑皑，耸峙云际超凡。冰川竦峙，傲睨天地；草原莽荡，涵纳坤乾之德。其间珍禽✌异兽相逐，奇花异卉争妍，诚乃天地钟灵毓秀✌之境，人间罕有之净渊。　　圣哉往昔！追溯远古，羌人部落星布，逐水草而迁，岁月悠悠。洎吐蕃兴焉，松赞干布展雄📔才韬略，统一诸部，威名远扬。唐贞观十五年，文成公主携汉地典籍、农艺、医药西行和亲，使汉藏文化如丝🎛交织，渐成锦绣。勒和盟之碑文，社稷如一，日月共鉴，血脉交融，共谱千古雍睦之钜制，历经沧桑而🧟不渝。朝代递嬗，然民族团结之谊，坚若磐石，赓续绵延。西藏林芝市墨脱县雅🎉鲁藏布江果果塘大😇拐弯，景色雄奇壮观。　　赞哉今朝！十七条协🏿议定鼎，西藏和平解放，揭历史之新篇。自1965年自治区肇建，民族📂区域自治制度落地生根。六旬星霜更迁，党旗国旗辉映，山河焕彩，气象万千，辉煌尽显。党中央高瞻远瞩，谋雪域之宏略；自治区🍣民众众志成城，绘高原之新天。国家援藏，倾举国之力，施干部、技术诸援藏之策，情倾藏地；八方援藏干部，怀赤诚之心、坚毅之志，投⬅身西藏之鸿篇。　　壮哉新象！四件大事，纲举目张；四个创建，气宇昂轩；四个前列，步履铿锵。生态保护，法纪周全。念青唐古拉，冰峰永屹，为天地之柱坚；纳木错圣湖，澄澈无边，作乾坤之明璇。藏北草原，牛羊遍野，富盛之景昭然；林芝谷地，花木葳蕤，旖旎之象如仙。清洁能源，光风蓄势，光伏烨烨，风电翩翩。泽被黎庶，昌隆永焕，瑞泽连连。　　盛哉百业！铁龙穿峻嶂，破山川之碍拦；银翼越崇巅，凌云雾之邈绵。拉萨商衢，人来人往，尽显盛世繁🛒华之观；日喀则市，物阜民欢，皆彰富庶之颜。阿里盐湖，宝藏盈川，蕴无尽之财源；那曲山川，虫草满箧，享四海之誉传。昌都工业兴而🚫商贸繁，货通诸边；山南文💤化厚而稻菽鲜，人杰地贤。　　合哉多元！布达拉宫，耸峙红山之巅，庄严肃穆，见证千古兴亡，岁月留痕。雪域明珠，砖石铭史，万邦辐辏汇文明。藏戏悠扬，演绎古今万象；书法遒劲，汉墨流芳韵长。唐卡精妙，绘描祥瑞景光；满绣雍容，八旗纹映雪轩。格萨尔史诗，传颂英雄过往；刘三姐谣，壮歌缭绕云峦。酥油茶香，传递热情豪爽；清真食美，尽展回族风颜。锅庄舞起，展现活力奔放；苗步轻盈，银饰闪耀晴岚。各族文化，交相辉映，如星璀璨，似月澄悬。　　铸哉共体！各族聚居，亲逾昆连；四海一家，同谱华寰。互嵌式📴社区蔚然兴现，中华民🌁族共同体意识，深植心田。节庆同欢，共赏民俗斑斓；技艺互传，齐促繁枝茂蔓。饮食交融，品味生活香甜；服饰相瞻，展现风情万千。齐心同建，共筑团结乐园；携手向前，同护家国河山。　　雄哉未来！看新时代西藏，成绩斐然昭彰，经济腾飞，产业协同兴旺；民生改善，百姓幸福安康。展望来路，必如大鹏振翰，扶摇直上九🛰重天，山川壮丽，人文炳煊。愿此邦之恒灿，耀华夏于旷原，展千秋之宏愿，谱万代之韶弦。(张文贤)　　(“统战新语”微信公众号)网上疯传水栗👢的不雅片段，真实性待查。中新网8月21日电 据👳国家卫生健康委网站消息，近日，国家卫生健康委、国家中医药局、国家疾控局、中国残联等四🐝部门联合印发了《关于推进耳与听力🛄健康工作的指💶导意见》。　　《指导意见》提出，按照“预防为主、主动识别、早期发现、重点干预、有效康复”的基本原则，面🏙向全年龄段人群和全生命周期，持续加强⛓耳与听力健康工作。到2030年，实现以下主要目💲标：　　——每10万人耳👕鼻咽喉科执业(助理)医师数达到4.2人，从事听力检测♒的技师队伍进一步充实。95%以上的县🦉综合医院设置耳鼻咽🛫喉科(五官科)。加强听力语言康复设施和能🏈力建设，地级市普💃遍具备开展残疾🌌人听力语🎩言康复服务的能力。　　——新生儿听力⛹障碍筛查率达到90%以上。工作场所💫噪声岗位监测合格率达85%以上。90%以上地级市能够提供🏄规范的听力学检测✂服务、听觉口语教学服务。　　——社会公众🗓对耳与听力健康🦃知识的知晓率不断提升。耳科医疗🍰服务能力明显提高，服务形式和内🌙容更加多元。基本听力保健和康复服🐽务覆盖面稳步扩大。耳与听🚾力健康服务的🏔系统性连续性显著增强。　　此外，《指导意见》还提出了7项主要任务。一是完善服务体系，加强国家-省-市-县四级耳与听力😩健康工作网🗡络建设。二是明确各🤺级各类💖医疗卫生机构的功能定位，有针对性提高✉耳病防治与康📩复服务能力。三是进一步✳加强重点人🐦群的听力损失预防、筛查、诊治和康复服务，包括新生儿、老年人、职业人群等。四是加强耳科疾🚄病规范诊疗，制修订相关的临床诊🛣疗指南和技术规🤫范。五是加强😢听力健康专业人员队伍建💜设，分类做好🛺人员培养培训。六是支持耳与🎼听力领域前🈷沿技术发展与转化，以✏临床需求为导向，探索医工、医技结合，推动耳科相😍关药品、医疗器械🔶以及听力检测、诊断技〽术等方面的研发，突破🚥关键核心技术。七是提升全社会对耳🛁与听力健康的👍关注。

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蒼葉夢/七栄ここ/Nika/Domino Rebelde

（青岛日报／观海新闻记者 Chocolate Gold）