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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🔯热的节气来了。烈日😼下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🛌更是难熬。

　　网红减⛅重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🧖的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏷健康采访了内分泌专家，揭开身体中😌让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🤛易胖

　　“临床上会有肥🆑胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个💃水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚷师协会医学科学普及分会⬇内分泌学组委员、山东省立医院🐕内分泌代谢病科副主🍲任医师孙香兰接受🕙中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸😸张的说法，但身体出现以🦆下三种情况的人，确💖实更容易长胖。

　　一🍪是基础代谢率较低。基础代谢是人体维🆑持生命的👄所有器官正常工作所需💨要的最低能量，也就是静息状态下🌑人体能消耗掉🌒的热量，吃同样多的食物，基础✉代谢率低的人会消耗更🕹少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因😄更强大。节俭基因是🕠让人体👋代谢机制处于节约状态的基因，人类大多具🐗有这样的基因，拥有更强大😻节俭基因的人会更高效🥒率地把多余热量转🎣化为脂肪储存起来，让🧠热量更少被消耗。

　　三是🐲内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🎺递饱腹感，饥🏧饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱😘时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很✅旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🎛健康的生活😎方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致🥤内分泌激素紊乱，进而🧚体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🥣的核心逻辑很简单，就是摄入热量多⭐于消耗热量，多余热量转化🏾为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🎟原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减💃重方式也是从“口”入手，比如不吃🔪任何含有碳水🍻化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🤩食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🏼过严控碳水化合物摄入的方式🐀强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🗞果会很明显，但是会🕎导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🀄很多风险和隐患。

　　“这类极端节🐝食法很难长时间坚持，一旦恢复🍻正常饮食，体重绝大多数🗑会反弹，甚至🦐超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在📜于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🚭基础代谢水平，导致人体更高效🌰、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🥜者自己🤓使用上述极端方法减重，想真正🅱把体重减下来并维持住，需要长期坚👋持健康的生活方式。

　　首先是合💭理饮食，“不能把自己饿🛁成营养不良的胖子”，必要时🏑根据医生建议辅助药🤨物或手术，干预一段时🎀间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键😹在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🔧谢水平都在🍿其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤩一般占人体🚢总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🕉况下，即使“躺着不动”，人体也能自🥘然消耗掉一半以🐎上的热量。如果进一步提🚚高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢📙率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🐕。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📚的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢👧率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也👬会被消耗，形成⬅吃动平衡状态，体重会逐🛣渐减下来，并且能够长🍠期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还🚝介绍了几个自己也🥄会坚持的体重管理好习惯：一是每🛒餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹📶感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🚎易吃的过量；二是🤳尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🔺食和饮料。(完)

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Rolf Tangel/柚原真琴/Sir Goldey/Master Tyler

（青岛日报／观海新闻记者 海月瑠乃亞）